阿布的地盤

20160414 Final review

今天是最後一次在職參加的瑜珈課

當然要認真來上囉

站姿平衡 T-pose

橋式 老師說對男女都好 不管是提臀瘦腿 擴胸 都很有用 要常做

阿布的劈腿式 一向都開很大XD

今天每個人都成功的開很大

做完任何課程動作之後都一定要緩和

感謝熱情的同學一起陪伴兩年多的瑜珈課程

感謝倩如老師的教導 阿布要哭了

臨走前老師還不忘教誨一番

詳細內容在影片中

1105 update

鴿王式　是鴿子式的變化式　屬於後彎体位法

是阿布最弱的部分　必須要依賴帶子輔助才行

這一招我也忘了是什麼　只知道很像要劈腿的感覺

也是忘的很嚴重

這招地板動作　相當硬啊　沒想到我也可以當B-BOY  哈

知道我的厲害了吧 哈哈哈 (老師也太強了~一般瑜珈老師沒辦法這樣子吧...???)

輔助靠牆倒立　差點腦充血..

開很大之劈腿超過90度...

 這叫我鴿王阿布。。。

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阿布參加瑜珈社快兩年了

 一直很想寫一下瑜珈的好處

當初只是想來玩玩看什麼是瑜珈

還沒參加之後只覺得這是女生的玩意兒(----> 大男人)

一接觸之後才發現這運動真不是蓋的

會讓把你最深層的肌肉都拿出來用

而且每次上完課都會超好睡的

這個之前有小米手環證明過~ 哈

 我們偉大的倩茹老師 除了瑜珈的執照 還有皮拉堤斯 核心的證照

沒聽錯  就是核心

早在最近運動圈盛行核心鍜練風氣之前就有了

所以每次下課前都會來一下核心的爆裂訓練

都會聽到同學們的哀號聲

但老師卻笑的異常的high 真的很變態耶(希望他不會看這篇 哈)

有人形容很像後母的樣子~ (非常貼切)

老師平常上課的學生都是警察 保大的

這期間歷經風風雨雨

最少人上課的時候 甚至才兩個人

有賴我們美麗英明神武的社長 頂了下來

不然上課費用都不夠老師的鐘點費呢...

我也從一個筋骨僵硬的中年人 變成一個有點軟Q的中年人 哈

很多姿勢也不要臉的示範出來 大家就加減看吧~

嬰兒式 -- 手往前推,身体向後,臀部坐在在腳上，肩膀放鬆停留幾秒 是伸展背部的好姿勢 

 下趴貓式-- 接續上個姿勢向前慢慢伸展，腹部不貼地，臀部收緊

眼鏡蛇式 COBRA-- 臀部收緊身体向前上抬起後彎，肩膀放鬆不聳肩，雙肘夾肋

下犬式-- 吸氣尾骨向上抬高，雙手掌十指張開緊貼，腳跟貼地拉長背部

下犬式變化 左腳抬高像是三隻腳的狗 

 忘了是那一招了 有人記得提醒一下

網路上查到這招叫 海豚式 有點像下犬式的進化版

烏鴉式--  先從兔子式開始 ，膝蓋伸直 踮起腳尖慢慢靠近手肘，再一腳一腳放到肘上，最後會變 成這樣子 

還可以做更進階的就是三角倒立 ，但還是要靠老師幫忙才行

頭頂之後要用拳頭頂著放鬆...

 高跟鞋式--屬式後彎体位，雙腳跪著上身向後傾 ，雙手慢慢向後摸到後腳跟 

正後方照就是這樣 ，現在想想好像蠻難的 

 蝗蟲式-- 據說可以雕塑背部曲線 很累的 背跟腰會超痠

算是橋式嗎?

原來我也可以搶背了..

 大法師???

老師真的蠻強的 向上劈腿

 全身都是肌肉  

這招也挺難的

 站姿平衡

站姿平衡2  嗯~ (很硬啊啊啊啊啊) 

練習瑜珈之後不只可以伸展及強化身體

還可以排毒 放鬆緊繃的神經

幫助睡眠  並學習跟自己身体有深層的對話

希望我可以持續練下去 

 也推薦給想雕塑身材的朋友 也可以試試